SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Z JAKIMI PARTIAMI MACIE PROBLEM ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakos powoli rosnie...teraz mam taki trening, ocencie: barki+triceps- francuskie siedzac lamana sztanga 3 x 10 francuskie glowa w dol 3 x 10 wyciag gorny nachwytem V 3 x 10 klatka+biceps- uginanie ramion stojac prosta sztanga 12-10-9-8 uginanie sztangielek w siadzie z suplinacja 12-10-10 uginanie sztangielki jednoracz na modlitewniku 12-10-10 Co [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8233 Data: 2006-07-20 23:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszykówka + siłownia

    Post
    Inne dyscypliny

    to znowu ja ;> otóż, czy można ćwiczyć tak? pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - plecy + barki piątek - wolne sobota - kosz niedziela - kosz

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7138 Data: 2007-04-20 20:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszykówka + siłownia

    Post
    Inne dyscypliny

    pon - wolne wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach środa - kosz czwartek - wolne piątek - plecy + barki + przedramie sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch niedziela - kosz sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7138 Data: 2007-04-20 20:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dni pracujące, 4 dni wolne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja nie widzę żadnego problemu! 4 dni split przykładowo klatka/plecy/nogi/barki+łapy po tym 4 dni wolnego i jazda od nowa. Mięśnie rosną w trakcie odpoczynku nie na treningach, więc po prostu musisz wykorzystać dłuższy okres regeneracji i zrobić odpowiednio większą objętość treningu w ciągu tych 4 dni. Jeżeli nie chcesz trenować po pracy, to jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4627 Data: 2017-10-30 04:15:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening regeneracyjny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prosze cie bardzo OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2004-06-28 12:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cios

    Post
    Sztuki Walki

    Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Lecz silne uderzenie wyrobione na sile fizycznej jest malo warte. Wiele osob mysli ze jak pojdzie na silke rozbuduje barki, trice, bice i klate to bedzie rozwalac jednym strzalem. I tak bedzie tylko na podworku wsrod mlodszych kumpli. Ale boks to cos wiecej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7330 Data: 2002-10-07 09:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z hantlami

    Post
    Trening w domu

    nogi i plecy po 4 serie(jeśli po jednym ćwiczeniu) klatka 3 serie barki 2-3 serie łapy po 2 serie co do wyboru na nogi lepsze przysiady na bica bez różnicy a na trica jask chcesz to mozesz taką zamianę zrobić. ten brzuch mógłbyś dodać,przedramię i łydki jak bedziesz miał czas i sily. PS: I bez wyłudzania sogów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2011-08-08 15:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla świerzaka pomoc w planie, ćwiczeniach.

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-11-06 21:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Wąski w barach" znalezienie ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Żeby tak wyglądać, trzeba ćwiczyć całe ciało! Nie tylko barki, bo o nie wiele się w tefy "powiększysz". Są jeszcze plecy, klatka, nogi. A jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć naprawdę i poważnie się do tego zabrać, to najważniejszymi rzeczami są: a) dobra dieta 50% sukcesu b) plan treningowy i technika wyk. ćwiczeń 40% Jeżeli chcesz jakiś plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2008-04-06 16:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego !?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-12-03 09:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładnie. Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-03-01 17:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak połączyc serie łączone

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiek 19lat waga 72 wzrost 180 staz 14miesiecy cel masa za 2 tygodnie zaczynam znowu cwiczyc bo robie przerwe chce zaczac trening z seriami łączonym do tej pory stosowałem 3 dniowy trening klatka-triceps,plecy-biceps,barki-nogi... technikami na mase

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2004-11-24 17:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 15 latka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a nie, stop. ty masz tak: klatka + triceps plecy barki+ biceps nogi tego planu się trzymaj NOGI TRZEBA ROBIĆ wybacz że w poprzednim poście się pomieszałem, już nie ogarniam kto jest kto, tylu osobom na raz staram się pomóc :-P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 19:43:04

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5719 Data: 2014-03-20 19:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i gites push tez rodziel tak, zebys w jednym mial dominacje klatki jako gl cwiczenie, w drugim barkow, czyli np push press tego dnia, wyciskanie hantli stojac/siedzac, smith itd + cos na triceps drugi push zacznij klatka plaska, najlepiej hantle, wrzuc tu tez porecze, ewentuanie na koniec jakies rozpietki, jakas lekka izolacja na barki i luz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2014-06-03 08:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka - Rozpiętki i ściąganie linek po 3 serie. Triceps – Francuz 3 serie. Plecy – wywal przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, zamiast tego daj szrugsy. Każde ćwiczenie na plecy po 4 serie. Barki – 4 serie Arnoldków, wywal unoszenie sztangielek przodem. Nogi – Przysiad i wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-03-30 00:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka prośba o rozpisanie treningu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2008-09-02 10:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz zroob cykl regeneracyjny kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2004-09-02 13:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okej Tak zrobie dzieki =) a Powiedz poza tym trening jest dobry?? Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: biceps i triceps Dzień 5: barki kaptury Dzień 6: nogi i brzuch Dzień 7: Odpoczynek

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2007-07-04 22:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] proponuke propa 100mg i deke 100mg razem co 3 dni do konca. A trening masz zly 3-4 dni w tygodniu wystarczy i żle dobrane partie do ćwiczeń w dniu. pon. klatka, triceps wto. plecy, biceps sro. czilauthttp://www.sfd.pl/buziaki/1.gif czw. barki, łydki pią. udko, przedramie sob.i nied. wolne, brzuch co 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2007-07-04 23:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yarzebina/Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch dajemy pracownikowi i już? :) Czy raczej chodzi o zajęcia tam organizowane, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4593 Data: 2009-09-28 19:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)